📖 दिस इज़ हाउ - ऑगस्टेन बरोज़

परिचय

ऑगस्टेन बरोज़ ने "दिस इज़ हाउ" को खोखली आत्म-सहायता नारों का तीखा खंडन करते हुए लिखा है। वह पाठकों को अपने निजी संघर्षों - शर्म, लत, दुःख और आत्म-घृणा से जूझने - में आमंत्रित करते हैं और ईमानदारी से जीने के बेबाक सबक लेकर सामने आते हैं। यह ब्लॉग प्रत्येक अध्याय का विस्तार करता है, व्यावहारिक अभ्यासों, चिंतनशील प्रेरणाओं और उस भावनात्मक अंतर्धारा को बुनता है जो बरोज़ की आवाज़ को बेचैन और मुक्तिदायक दोनों बनाती है।

अध्याय 1: सकारात्मकता का झूठ

बरोज़ समाज के निरंतर खुश रहने के आग्रह को तोड़ते हुए शुरुआत करते हैं। वे उन सहायता समूहों को याद करते हैं जहाँ सदस्य निराशा को "मैं ठीक हूँ" कहकर छिपाते थे और तर्क देते हैं कि यह झूठा दिखावा विकास को रोकता है।

चाबी छीनना

• वास्तविक उपचार में बाधा के रूप में जबरन आशावाद को पहचानें।
• नकारात्मक भावनाओं को चरित्र दोष के रूप में नहीं, बल्कि डेटा बिंदु के रूप में देखें।
• अपने अंधकारमय क्षणों का सम्मान करें - वे अपूर्ण आवश्यकताओं के संकेत देते हैं।

अभ्यास

• अपनी डायरी में, उन तीन सच्चाइयों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप “मैं ठीक हूँ” के पीछे छिपाते हैं।
• अगली बार जब कोई आपसे पूछे कि “आप कैसे हैं?” तो ईमानदारी से एक शब्द में अपनी भावना व्यक्त करें।

अध्याय 2: दुख को सूचना के रूप में स्वीकार करें

दर्द कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसे मिटाया जा सके, बल्कि एक संकेत है जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है। बरोज़ दुःख और क्रोध को संदेशवाहक के रूप में चित्रित करते हैं, और हमें उन्हें सुन्न करने के बजाय उनके मूल को समझने का आग्रह करते हैं।

चाबी छीनना

• भावनाएँ आत्म-पहचान से भिन्न हैं; वे अस्थायी संदेशवाहक हैं।
• भावनात्मक परिहार प्रामाणिकता को नष्ट कर देता है।
• अपने दर्द को नाम देने से उसकी अत्याचारी पकड़ कम हो जाती है।

अभ्यास

• एक भावना चक्र बनाएं और आज की तीन सबसे प्रबल भावनाओं को चिन्हित करें।
• पांच मिनट तक ध्यान करें, बिना किसी निर्णय के प्रत्येक अनुभूति का स्वागत करें।

अध्याय 3: रिश्ते में प्रामाणिकता

प्रामाणिकता पारस्परिक अंतरंगता को आकर्षित करती है। बरोज़ असुरक्षा से उपजे अतीत के प्रेम संबंधों को स्वीकार करते हैं और दिखाते हैं कि कैसे अर्धसत्य संबंधों को बिगाड़ देते हैं।

चाबी छीनना

• संवेदनशीलता ही सच्चे प्रेम का सेतु है।
• अधिक साझा करना लक्ष्य नहीं है; सच्चा साझा करना लक्ष्य है।
• ऐसे साथी की तलाश करें जो आपकी वास्तविकता, खामियों और सब कुछ को महत्व देते हों।

अभ्यास

• एक छोटा सा पत्र लिखें जिसमें अपने मित्र को अपने आंतरिक संघर्ष के बारे में ईमानदारी से बताएं।
• ध्यान दें कि आपका श्रोता किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है - और उसके बाद आप कितना मुक्त महसूस करते हैं।

अध्याय 4: निदान एक वाक्य नहीं है

लेबल लगाने से स्पष्टीकरण देकर ठीक किया जा सकता है, लेकिन यह कैद भी कर सकता है। बरोज़ उन उपचारों का ज़िक्र करते हैं जिन्होंने उन्हें बचाया और निदान को पहचान के रूप में "पहनने" के नुकसानों का भी।

चाबी छीनना

• नैदानिक ​​शब्दों का प्रयोग परिभाषा के रूप में न करके उपकरण के रूप में करें।
• चिकित्सा को स्व-शिक्षा के साथ मिलाकर अपनी पसंद को पुनः प्राप्त करें।
• डायग्नोस्टिक फोरक्लोज़र से सावधान रहें - बारीकियों के लिए जगह दें।

अभ्यास

• अपने चिकित्सक के कार्यालय के बाहर अपने निदान पर शोध करें।
• तीन शक्तियों की सूची बनाइये जो किसी भी लेबल से स्वतंत्र रूप से विद्यमान हैं।

अध्याय 5: दुःख के क्षेत्र का मानचित्रण

हर किसी के लिए दुःख अलग-अलग तरह से सामने आता है। बरोज़ "पाँच चरणों" के मॉडल को खारिज करते हैं और शोक को एक विशाल, निरंतर बदलते परिदृश्य के रूप में चित्रित करते हैं।

चाबी छीनना

• इसमें कोई रेखीय पथ या समय-सारिणी नहीं है।
• “समापन” का इंतजार हमें अटकाए रखता है।
• रिश्तों को जारी रखें - रिश्तों को तोड़ने की बजाय यादों को संजोकर रखें।

अभ्यास

• किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखें जिसे आपने खो दिया है - अपने जीवन की नवीनतम जानकारी साझा करें।
• चल रही स्मृति को सम्मान देने के लिए एक छोटा अनुष्ठान (मोमबत्ती जलाना, बीज बोना) बनाएं।

अध्याय 6: आघात के बाद एजेंसी का दावा करना

आघात से बचे लोग निष्क्रिय दर्शक की तरह महसूस कर सकते हैं। बरोज़ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि छोटी-छोटी हरकतें भी आपकी जीवन कहानी के लेखक होने की पुष्टि करती हैं।

चाबी छीनना

• गतिविधि - चाहे छोटी ही क्यों न हो - नियंत्रण की भावना को पुनः जागृत करती है।
• “आघात पीड़ित” की डिफ़ॉल्ट भूमिका से इनकार करें।
• दैनिक छोटी-छोटी जीतें गहन बदलावों में परिवर्तित हो जाती हैं।

अभ्यास

• एक ऐसा कार्य चुनें जिसे आप टालते आ रहे हैं और उसे आज ही पूरा करें।
• उस जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी मामूली क्यों न हो।

अध्याय 7: सपनों का पीछा करने का मिथक

जब जुनून व्यवस्थागत बाधाओं से टकराता है, तो बड़े-बड़े सपनों का पीछा करना उल्टा पड़ सकता है। बरोज़ साधारण पलों और क्रमिक प्रगति में उद्देश्य खोजने की वकालत करते हैं।

चाबी छीनना

• जुनून के लिए कौशल, संसाधन और समय की आवश्यकता होती है।
• जो अभी संभव है उसे महत्व दें, न कि जो भविष्य में संभव हो सकेगा।
• छोटे-छोटे कार्य भी बहुत बड़ा अर्थ रख सकते हैं।

अभ्यास

• एक “काफी अच्छा” काम पहचानें जिसे आप कल शुरू कर सकते हैं।
• एक सप्ताह तक अपनी प्रगति पर नज़र रखें - ध्यान दें कि यह मूड को कैसे प्रभावित करती है।

अध्याय 8: मौलिक चिकित्सा के रूप में सफाई

बेदाग़ वातावरण अवसाद का इलाज नहीं करेगा, लेकिन सफ़ाई मानसिक पक्षाघात को दूर कर सकती है। बरोज़ बताते हैं कि कैसे ग्राउट को साफ़ करना एक ध्यान और बड़े बदलावों का प्रवेश बिंदु बन गया।

चाबी छीनना

• शारीरिक क्रिया चिंतन चक्र को बाधित करती है।
• आपके स्थान में व्यवस्था आपके मन में व्यवस्था को प्रतिबिंबित कर सकती है।
• सफाई के अनुष्ठान आपको वर्तमान में स्थिर रखते हैं।

अभ्यास

• दस मिनट का टाइमर सेट करें और किसी एक सतह को साफ करें।
• इसके बाद अपनी सांस और मानसिकता में बदलाव पर ध्यान दें।

अध्याय 9: क्रूर ईमानदारी को अपनाना

अंतिम अध्याय में निडर आत्म-सामना करने की आवश्यकता है। बरोज़ का तर्क है कि सत्य बोलना - भले ही वह भ्रमों को तोड़ दे - परिवर्तन की अग्निपरीक्षा है।

चाबी छीनना

• कट्टर ईमानदारी कष्टदायक होते हुए भी मुक्तिदायक होती है।
• स्वीकारोक्ति अदृश्य कारागारों को भंग कर देती है।
• प्रामाणिक जीवन वहीं से शुरू होता है जहां आत्म-धोखा समाप्त होता है।

अभ्यास

• एक सच्चाई को स्वीकार करें जिसे आप छिपा रहे हैं - इसे किसी डायरी या विश्वसनीय बातचीत में साझा करें।
• ध्यान से देखिए कि जब आपके रहस्यों पर प्रकाश पड़ता है तो क्या बिखर जाता है।

निष्कर्ष

"दिस इज़ हाउ" खुशी का कोई सुव्यवस्थित खाका पेश नहीं करती। बल्कि, यह आपको एक आईना थमाती है और आपको अपनी सारी कमियों के साथ उसे देखने की हिम्मत देती है। बरोज़ की बेबाक कहानी दिखाती है कि जीवित रहना पूर्णता के बारे में नहीं, बल्कि अथक ईमानदारी, निरंतर कर्म और सब कुछ महसूस करने के साहस के बारे में है।